Mehr Berührung im Alltag bekommen

Körperliche Berührung spielt eine zentrale Rolle im Alltag und hat weitreichende positive Effekte auf unser Wohlbefinden. Sie stärkt soziale Bindungen, reduziert Stress und fördert die Freisetzung von Wohlfühlhormonen wie Oxytocin. Sei es eine Umarmung, ein Händedruck oder eine sanfte Berührung der Schulter – diese kleinen Gesten vermitteln Zuneigung, Geborgenheit und Trost. In einer zunehmend digitalen Welt, in der persönliche Interaktionen seltener werden, ist es umso wichtiger, physische Berührungen bewusst in den Alltag zu integrieren, um emotionale Nähe und soziale Verbundenheit zu fördern.

Doch wie bekommt man mehr Berührung im Alltag, wenn diese gerade zu wenig ist?

Hier sind einige Tipps:

Umarmungen aktiv suchen:
Umarme deinen Partner, Freunde und Familie zur Begrüßung oder zum Abschied. Viele Menschen schätzen diese Geste und es kann ein natürlicher Weg sein, Berührungen zu teilen.
Hände halten:
Wenn du mit deinem Partner oder einer anderen nahestehenden Person unterwegs bist, halte öfter die Hand. Es stärkt die emotionale Bindung und schafft körperliche Nähe.
Massage ausprobieren:
Gönn dir gelegentlich eine professionelle Massage oder tausche mit deinem Partner oder Freunden Massagen aus. Selbst kurze Nacken oder Handmasssagen im Alltag können viel bewirken.
Tanz und Bewegung:
Aktivitäten wie Tanzen oder Yoga (Zb. Acroyoga) fördern den körperlichen Kontakt auf angenehme Weise. Empfehlen kann ich dir Contact Improvisation – eine Tanzart, die darauf basiert viel Körperkontakt mit anderen Menschen herzustellen und sich intuitiv zu bewegen wie die Körper sich miteinander bewegen wollen.
Kuscheln mit Haustieren:
Wenn du ein Haustier hast, nimm dir regelmäßig Zeit, um es zu streicheln oder zu kuscheln. Die Berührung mit Tieren kann sehr beruhigend sein. Wenn du keine Haustiere hast, vielleicht magst du Katzen oder Hundesitting ausprobieren?
Selbstberührung:
Selbstberührung, wie sanftes Streicheln deiner eigenen Arme oder Hände, kann auch beruhigend wirken und das Bedürfnis nach Berührung teilweise erfüllen und das Körperbewusstsein stärken.
Kuscheln:
Bei Kuschelpartys oder beim Kuscheln mit einem Kuscheltherapeuten kannst du absichtslose Berührung mit anderen Menschen genießen und Geborgenheit und Verbundenheit erleben.