1. Body Scan

Lege dich oder setze dich entspannt hin. Schließe die Augen und lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile – beginnend bei den Füßen und langsam bis zum Kopf.

2. Atemmeditation

Setze dich aufrecht hin. Konzentriere dich auf deinen Atem, wie er in deinen Körper einströmt und wieder hinausfließt. Versuche, den Atem bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu verändern.

3. Barfußgehen

Laufe barfuß über verschiedene Untergründe (Gras, Sand, Teppich). Achte auf die Empfindungen an deinen Fußsohlen.

4. Dehnen und Strecken

Beginne den Tag mit sanftem Dehnen. Zum Beispiel: Arme nach oben strecken, sanft zur Seite neigen oder den Rücken runden und strecken.

5. Spiegelübung

Stelle dich vor einen Spiegel und schaue dich an. Achte auf Haltung, Gesichtsausdruck und Körpersprache, ohne dich zu bewerten.

6. Tanzen oder intuitive Bewegung

Schalte Musik an und bewege dich spontan, ohne auf eine bestimmte Technik zu achten.

7. Progressive Muskelentspannung

Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen (z. B. Hände, Arme, Schultern) an und entspanne sie bewusst wieder.

---