Diese Berührungsübung kann dir helfen, deine eigene Körperwahrnehmung zu verbessern, in Kontakt mit dir selbst zu kommen und Achtsamkeit zu fördern. Hier ist eine Anleitung, die du leicht alleine durchführen kannst:
Vorbereitung:
- Ruhige Umgebung:
Sorge für einen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Eine Matte, ein Kissen oder dein Bett eignen sich gut. Optional kannst du sanfte Musik anmachen oder eine Kerze anzünden. - Bequeme Kleidung:
Trage etwas, in dem du dich frei bewegen kannst, oder arbeite mit freier Haut, um den Kontakt direkter zu spüren.
Ablauf:
- Einstimmung:
Setze oder lege dich bequem hin. Schließe die Augen und atme tief ein und aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und deinen Körper.
- Kontakt aufnehmen:
Beginne mit deinen Händen. Streiche sanft über deine Arme, Hände oder Beine. Achte darauf, wie sich deine Haut und deine Berührung anfühlen – ist sie warm, kühl, rau, glatt? Nutze verschiedene Berührungstechniken: streichen, drücken, leicht kneifen oder klopfen.
- Körper erkunden:
Wandere langsam durch deinen Körper: Gesicht, Schultern, Bauch, Beine, Füße. Sei aufmerksam für Empfindungen, die auftauchen: Wo fühlt sich der Kontakt angenehm an? Wo bist du empfindlicher?
- Pausen und Reflexion:
Halte ab und zu inne und spüre nach: Wie fühlt sich dein Körper jetzt an? Gibt es Bereiche, die mehr Aufmerksamkeit brauchen? Wenn du an einer Stelle Anspannung fühlst, lege einfach deine Hand darauf und atme ruhig.
- Selbstumarmung:
Schließe die Übung mit einer liebevollen Geste ab, z. B. einer Umarmung für dich selbst. Lege deine Arme um deinen Körper und halte dich für einen Moment fest.
Tipps:
Du kannst ein angenehm duftendes Öl verwenden, um die Berührung intensiver zu machen.
Langsamkeit: Nimm dir Zeit, um jeden Teil deines Körpers bewusst zu berühren.
Gedanken beobachten: Wenn Gedanken auftauchen, lass sie ziehen und kehre zu deinem Körper zurück.
Diese Übung kann dir helfen, dich zu entspannen, dir selbst näherzukommen und deine Sinne zu stärken. Du kannst sie jederzeit wiederholen, wenn du dich gestresst oder angespannt fühlst.
Bunte Berührung 