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Berührungsübung

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Diese Berührungsübung kann dir helfen, deine eigene Körperwahrnehmung zu verbessern, in Kontakt mit dir selbst zu kommen und Achtsamkeit zu fördern. Hier ist eine Anleitung, die du leicht alleine durchführen kannst:

Vorbereitung:

  1. Ruhige Umgebung:
    Sorge für einen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Eine Matte, ein Kissen oder dein Bett eignen sich gut. Optional kannst du sanfte Musik anmachen oder eine Kerze anzünden.
  2. Bequeme Kleidung:
    Trage etwas, in dem du dich frei bewegen kannst, oder arbeite mit freier Haut, um den Kontakt direkter zu spüren.

Ablauf:

  1. Einstimmung:

Setze oder lege dich bequem hin. Schließe die Augen und atme tief ein und aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und deinen Körper.

  1. Kontakt aufnehmen:

Beginne mit deinen Händen. Streiche sanft über deine Arme, Hände oder Beine. Achte darauf, wie sich deine Haut und deine Berührung anfühlen – ist sie warm, kühl, rau, glatt? Nutze verschiedene Berührungstechniken: streichen, drücken, leicht kneifen oder klopfen.

  1. Körper erkunden:

Wandere langsam durch deinen Körper: Gesicht, Schultern, Bauch, Beine, Füße. Sei aufmerksam für Empfindungen, die auftauchen: Wo fühlt sich der Kontakt angenehm an? Wo bist du empfindlicher?

  1. Pausen und Reflexion:

Halte ab und zu inne und spüre nach: Wie fühlt sich dein Körper jetzt an? Gibt es Bereiche, die mehr Aufmerksamkeit brauchen? Wenn du an einer Stelle Anspannung fühlst, lege einfach deine Hand darauf und atme ruhig.

  1. Selbstumarmung:

Schließe die Übung mit einer liebevollen Geste ab, z. B. einer Umarmung für dich selbst. Lege deine Arme um deinen Körper und halte dich für einen Moment fest.

Tipps:

Du kannst ein angenehm duftendes Öl verwenden, um die Berührung intensiver zu machen.

Langsamkeit: Nimm dir Zeit, um jeden Teil deines Körpers bewusst zu berühren.

Gedanken beobachten: Wenn Gedanken auftauchen, lass sie ziehen und kehre zu deinem Körper zurück.

Diese Übung kann dir helfen, dich zu entspannen, dir selbst näherzukommen und deine Sinne zu stärken. Du kannst sie jederzeit wiederholen, wenn du dich gestresst oder angespannt fühlst.

Mehr Berührung im Alltag bekommen

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Körperliche Berührung spielt eine zentrale Rolle im Alltag und hat weitreichende positive Effekte auf unser Wohlbefinden. Sie stärkt soziale Bindungen, reduziert Stress und fördert die Freisetzung von Wohlfühlhormonen wie Oxytocin. Sei es eine Umarmung, ein Händedruck oder eine sanfte Berührung der Schulter – diese kleinen Gesten vermitteln Zuneigung, Geborgenheit und Trost. In einer zunehmend digitalen Welt, in der persönliche Interaktionen seltener werden, ist es umso wichtiger, physische Berührungen bewusst in den Alltag zu integrieren, um emotionale Nähe und soziale Verbundenheit zu fördern.

Doch wie bekommt man mehr Berührung im Alltag, wenn diese gerade zu wenig ist?

Hier sind einige Tipps:

  1. Umarmungen aktiv suchen:
    Umarme deinen Partner, Freunde und Familie zur Begrüßung oder zum Abschied. Viele Menschen schätzen diese Geste und es kann ein natürlicher Weg sein, Berührungen zu teilen.

  2. Hände halten:
    Wenn du mit deinem Partner oder einer anderen nahestehenden Person unterwegs bist, halte öfter die Hand. Es stärkt die emotionale Bindung und schafft körperliche Nähe.

  3. Massage ausprobieren:
    Gönn dir gelegentlich eine professionelle Massage oder tausche mit deinem Partner oder Freunden Massagen aus. Selbst kurze Nacken oder Handmasssagen im Alltag können viel bewirken.

  4. Tanz und Bewegung:
    Aktivitäten wie Tanzen oder Yoga (Zb. Acroyoga) fördern den körperlichen Kontakt auf angenehme Weise. Empfehlen kann ich dir Contact Improvisation – eine Tanzart, die darauf basiert viel Körperkontakt mit anderen Menschen herzustellen und sich intuitiv zu bewegen wie die Körper sich miteinander bewegen wollen.

  5. Kuscheln mit Haustieren:
    Wenn du ein Haustier hast, nimm dir regelmäßig Zeit, um es zu streicheln oder zu kuscheln. Die Berührung mit Tieren kann sehr beruhigend sein. Wenn du keine Haustiere hast, vielleicht magst du Katzen oder Hundesitting ausprobieren?

  6. Selbstberührung:
    Selbstberührung, wie sanftes Streicheln deiner eigenen Arme oder Hände, kann auch beruhigend wirken und das Bedürfnis nach Berührung teilweise erfüllen und das Körperbewusstsein stärken.

  7. Kuscheln:
    Bei Kuschelpartys oder beim Kuscheln mit einem Kuscheltherapeuten kannst du absichtslose Berührung mit anderen Menschen genießen und Geborgenheit und Verbundenheit erleben.

Was tust du, um mehr Berührung im Alltag zu bekommen?

Wann fühlst du den Zauber der Lebendigkeit in dir?

am von bunteberuehrungin AllgemeinHinterlasse einen Kommentar

Was macht dich lebendig?

Wann hast du das Gefühl mit jeder Faser deines Seins zu leben?

Wobei fühlst du dieses Feuer, dieses strahlende Leuchten und dieses Kribbeln in dir?

Für mich ist es zum Beispiel tanzen, malen, in der Natur sein, barfuss laufen, Erkenntnisse, Berührung, besondere Begegnungen, meine Komfortzone verlassen und noch einiges mehr.
All das macht mich lebendig. Es bewegt etwas in mir und wärmt meine Seele.

Dinge, die dich lebendig fühlen lassen, solltest du öfter tun, oder dich damit umgeben, denn sie geben dir Energie und erhöhen deine Frequenz.
Du fühlst dich mit dir selbst verbunden.

Wann fühlst du den Zauber der Lebendigkeit in dir?

Berührung macht den Menschen lebendig

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Wann immer ich etwas im Leben berühre werde ich gleichzeitig berührt. Ich kann nicht berühren, ohne selbst berührt zu werden. Wenn ich einen Menschen umarme, bin ich Gebende und Empfangende zugleich. So wie ein Baby, ein junges Kätzchen oder ein Hundewelpen unser Herz öffnet, erwacht in der Resonanz ein Zauber, der uns Liebe und sprudelnde Lebensfreude schenkt.

Wenn du das Gefühl hast, du rackerst dich ab, gibst und gibst und gibst und für dich bleibt keine Energie mehr übrig, dann lass deine Aufmerksamkeit zu dir kommen und dich vom Leben berühren. Atme die Liebe deiner Seele ein. Wenn du dein Kind oder deinen Partner streichelst, fühle wie deine gebende Hand gleichzeitig die Berührung empfängt und wie sich das in deinem Körper anfühlt. Deine Hand beginnt zu lauschen. Entdecke, beginne zu erforschen, und lass dich auf eine sinnliche Reise zu deinem inneren Reichtum führen.

(Quelle: https://petrafeldbinder.de/vom-leben-beruehrt)