Besonders für Hochsensible sind Massagen, für einige auch besonders sanfte Massagen wie die Saydiyay, sehr geeignet. Da sie schnell zu Reizüberflutung und Überforderung neigen, weil sie so viel wahrnehmen und die Eindrücke oft nicht so gut filtern können wie andere Menschen, brauchen sie viel Erdung.
Massagen sind dafür sehr geeignet. Du kommst wieder mehr in deinen Körper, du spürst deinen Atem und die Berührungen. Es können speziell Fußmassagen die Erdung unterstützen, aber auch Ganzkörpermassagen helfen die Energie aus dem Kopf in den Körper zu leiten und dein Energiesystem zu stabilisieren. Eine achtsame Ganzkörpermassage schenkt dir ein Gefühl von Umhülltsein und Widerstandskraft.
Hochsensible Menschen nehmen manche Dinge viel intensiver wahr, weshalb ich es wichtig finde auf Dinge wie neutral riechendes Öl, dezente Musik, evtl. einen leicht abgedunkelten Raum und Wärme zu achten. Denn allein kalte Füße können so unangenehm sein, dass das Gesamterlebnis nicht den gewünschten Effekt hat.
Ich selbst fühle mich nach einer Massage oft sehr leicht und ausgeglichen. Als wäre ich wieder mehr in meinem Körper angekommen und könnte die vielen belastenden Eindrücke leichter loslassen.
Bist du auch hochsensibel und möchtest eine Massage für dich ausprobieren? Dann melde dich gern bei mir!
Ich habe immer wieder Phasen, in denen mein Selbstwertgefühl extrem sinkt. Oft als Folge bestimmter Situationen und Ereignisse. Manchmal denke ich, es ist gar nicht vorhanden. Doch das stimmt nicht, es ist nur noch nicht gefestigt.
Seit einiger Zeit beschäftige ich mich intensiver damit wie ich mein Selbstwertgefühl steigern kann, da es extrem erschüttert wurde und ich mich in einem tiefen Loch wiederfand. Täglich hatte ich diese dunklen Gedanken in mir. „Ich bin nicht gut genug.“, „Ich bin es nicht wert geliebt zu werden.“, „Ich bin zu sensibel, ich bin zu schüchtern“, „Ich bin nur das nette liebe Mädchen.“ und viele mehr. Es fühlte sich oft wie ein innerer Kampf an, da ich die Gedanken wahrgenommen habe, aber das Gefühl hatte ihnen ausgeliefert zu sein und sie nicht steuern zu können. Sie überrollten mich und ich fühlte mich schrecklich, denn dazu kam die Selbstbestrafung. Ein Teil von mir verurteilte mich für diese Gedanken und meine innere Stimme sagte mir immer wieder, du darfst nicht so denken.
Und auch jetzt ist es nicht so, dass mein Selbstwertgefühl stark und gefestigt ist. Aber einige Erkenntnisse haben mich einen Schritt weiter gebracht.
Ich habe mir lange die Frage gestellt wie es entsteht und wie ich es stärken kann. Mir ist aufgefallen, dass ich in der Vergangenheit oft unbewusst versucht habe durch äußere Faktoren mein Selbstwert zu stärken und mich darüber zu identifizieren. Ich trage schon lange den Glaubenssatz in mir, dass ich nur etwas wert bin, wenn ich etwas leiste, wenn ich etwas bin. Und dass es nicht reicht einfach nur Ich zu sein. Durch meine Leistungen, Arbeit oder Sex fühlte ich mich wertvoller. Es war ein Gefühl gut genug zu sein, geliebt zu sein, akzeptiert zu sein. Denn wer bin ich, wenn all das nicht da ist?
In einem besonderen intensiven ekstatischen Moment spürte ich es einmal. Meinen wahren Kern, meine Essenz, die tiefe meiner Seele und meine Göttlichkeit. Das Gefühl war unbeschreiblich, vollkommen, rein, tief. Als wären all die Schichten an Glaubenssätzen und Mustern nicht vorhanden. Keine Verletzungen, kein Trauma, keine Ängste. Als wäre ich einfach nur ein strahlendes lichtvolles Wesen.
Jedoch blieb es nur diesen kurzen Moment und die Energie der Erinnerung ist schnell verblasst.
Ich bin immer noch auf dem Weg und merkte wie wichtig es ist liebevoll mit mir zu sein. Wenn diese dunklen Gedanken in mir sind, sollte ich nicht gegen sie kämpfen, sondern annehmen und vertrauen, dass sie sich in Licht verwandeln können. Denn auch mit diesen Gedanken bin ich gut genug und wertvoll.
Was mir hilft, ist mich darauf zu besinnen wer ich bin, wie ich bin, was mich und mein Wesen ausmacht. Meine Entwicklung zu betrachten und meine Geschichte, meinen Weg, anzuerkennen. Stolz zu sein. Mich nicht mit anderen Menschen zu vergleichen. Wertzuschätzen was ich bisher geschafft habe. Und den Glauben und das Vertrauen daran zu entwickeln, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Dass es einen Weg für mich gibt und ich ihn gehen werde. Dass alles ein Prozess ist und Entwicklung seine Zeit braucht.
Jeder hat so seine eigene Art zu massieren. Meine Spezialität ist dabei besonders die sanfte Berührung. Da ich selbst ein sehr sanftes Wesen habe, was mir oft gesagt wird und vermutlich auch mit meiner Hochsensibilität zusammenhängt, ist die Sanftheit auch das was ich beim Massieren am besten einbringen kann.
Weiche, federleichte, langsame und sanfte Berührungen haben eine besondere Qualität. Man erreicht dadurch tiefere Ebenen und es können sich Blockaden lösen, Erinnerungen hochkommen und Erkenntnisse über dich selbst einstellen.
Bei meinen ersten Massagen war es ein starkes Gefühl der Natürlichkeit. Ich war angenommen so wie ich bin, so wie mein Körper ist, normal und gut genug so wie ich bin. Da ich zuvor lange Probleme mit mir selbst und meinem Körper hatte, war das der Startpunkt in die Heilung dieses Themas.
Somit kann so eine Massage auch den Selbstwert und die Selbstliebe steigern und das Körpergefühl verbessern.
Eine sanfte Massage ist geeignet für dich, wenn du
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Wenn Emotionen hochkommen und man anfängt zu weinen, zu zittern, flach zu atmen etc., kommt man schnell in einen Strudel, aus dem man manchmal schwer wieder rauskommt. So ging es mir oft in den letzten Monaten und ich habe mich viel damit beschäftigt, was ich tun kann, um mich nicht in den Emotionen zu verlieren.
Es ist wichtig Gefühle zu fühlen und Schmerz, Traurigkeit, Angst etc. zuzulassen. Doch genauso wichtig ist es nicht ewig darin zu verharren, denn emotionale Ausbrüche sind anstrengend für den Körper und verbrauchen viel Energie.
Hier also ein paar Dinge, die mir dabei helfen und dir vielleicht auch:
Werde dir deiner Umgebung bewusst
Sieh dich im Raum um, zähle auf was du siehst, höre die Geräusche um dich herum und spüre, dass du in diesem Moment, an diesem Ort sicher bist. Es kann dir nichts passieren.
Konzentriere dich auf deinen Atem
Versuche tief in den Bauch zu atmen. Konzentriere dich bewusst auf das Einatmen und auf ein etwas längeres Ausatmen. Das verlangsamt deinen Herzschlag und bringt wieder Ruhe in deinen Körper
Lege deine Hände auf dein Herz oder deinen Bauch
Wenn du in Reiki eingeweiht bist, kannst du dir dort Reiki geben. Aber auch wenn nicht, kannst du dir dadurch Energie geben und die Wärme deiner Hände wirken beruhigend
Körperübungen
Es gibt ganz einfache Körperübungen, die dir helfen können dich zu beruhigen und zu stabilisieren. Eine ist zum Beispiel das Klopfen mit deinen Händen auf deine Oberschenkel. Rechts und Links abwechselnd wie bei einer Trommel. Oder auch das wechselseitige auf und zuklappen der Hände. Diese Übungen vermitteln deinem Gehirn, dass du alles im Griff hast und handlungsfähig bist. Durch das Rechts Links Muster steht im Gehirn wieder ein geordneter Rhythmus und das stärkt deine Selbstwirksamkeit.
Noch mehr Übungen und Hintergrundinfos gibt es in den sehr schön illustrierten Büchern von Dr. med. Claudia Croos-Müller bzw. der kostenlosen App Body2Brain.
Was hilft dir dich zu beruhigen, wenn du in den Strudel der Emotionen gerätst?
Ist dir schon mal aufgefallen wie viel mehr Nähe entsteht, wenn du dich verletzlich zeigst? In schwierigen Zeiten kann das sehr hilfreich sein. Denn erst dann, wenn du zeigst wie es dir geht, wenn du über Ängste, Sorgen und Schmerzen sprichst und auch Gefühle und Tränen zulässt, kann dein Gegenüber auf dich eingehen. Es trägt so viel zur Heilung bei einfach gesehen und angenommen zu werden mit den Problemen, gehalten zu werden, aufgefangen und unterstützt zu werden. Es entsteht eine tiefe Nähe und auch der andere kann sich öffnen und du spürst, dass du nicht allein bist.
Massage wirkt bei depressiven Menschen deshalb besonders gut, weil sie unmittelbar Haut und Tastsinn anspricht. Diese sind für die menschliche Identität und die primäre Interaktion mit der Welt besonders bedeutsam, welche bei depressiven Menschen meist massiv beeinträchtigt sind.
👉 In den USA wurde bei einer Studie mit über 500 Patienten, die an depressiver Verstimmung, Depression und Burnout litten, die Wirkung von Massage auf ihr Befinden untersucht. Dabei stellte man fest, dass nach einer Massage von nur 30 Minuten das Stresshormon Cortisol im Blut um bis zu 53% gesunken war. Durch die Massage wurden die Hormone Dopamin und Serotonin ausgeschüttet, die gegen Depression wirken.
Eine Massage wirkt:
– blutdrucksenkend
– antidepressiv
– verbessert soziale Adaption
– stärkt das Selbstvertrauen
– lindert Angstzustände
– lindert Angespanntheit und Unruhe
Alle genannten Effekte treten im Gegensatz zu Antidepressiva unmittelbar ein. Da Antidepressiva mitunter mehrere Wochen benötigen, um ihre Wirkung zu entfalten, bieten sich Massagen als Zusatzbehandlung an.
Möchtest du jemandem ein besonderes Geschenk machen? Zu Weihnachten, Geburtstag oder um einfach mal Danke zu sagen…?
Dann verschenke doch einen Gutschein für eine besondere Wohlfühlzeit. Schicke mir einfach eine Nachricht unter Kontakt was für einen Wert dein Gutschein haben soll und du bekommst ihn als PDF zum Selbstausdrucken zugeschickt.
Leider darf ich momentan nicht massieren, daher gibt
es hier ein paar Impressionen von einer Massage.
Fühlst du dich auch manchmal so klein und hilflos, wenn deine Schatten dich überrollen und dein Licht verschwinden lassen?
Vergiss nicht… Das Licht ist nicht weg, es ist nur verdeckt. Denn wo Schatten ist, ist auch Licht. Umarme die Schatten, schau ihnen ins Gesicht. Wenn es an der Zeit ist, wird dein Licht wieder strahlen und dich erblühen lassen.
Bunte Berührung 